শীত ঋতু ব্যস্ত এবং উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে। পারিবারিক নৈশভোজ, ছুটির পার্টি, এবং উপহার দেওয়ার প্রস্তুতি এবং পরিকল্পনার মতো অনেকগুলি কার্যকলাপ থাকে,তার সাথে আমাদের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোনিবেশ করা এবং নিজেদের যত্ন নেওয়া বেশ জরুরী ।
যাইহোক, ছুটির মরসুম শেষ হওয়ার সাথে সাথে, অনেক লোক সক্রিয় থাকার আকাঙ্ক্ষায় নিরবতা অনুভব করে। অনেক লোক ছুটির দিনে যে কাজ জমা হয়েছে তা নিয়ে হতাশা বা উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করে। অন্যরা ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে গুরুত্ব দেয়।
ঠাণ্ডা ঋতুতে প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অনাক্রম্যতার মাত্রা কম থাকে, নবজাতক শিশুদের মধ্যে এটি এখন বেশী দেখা দেয়। তাই তারা বায়ুতে প্রচলিত জীবাণু এবং সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল। ছোট বাচ্চাদের ফুসফুসও বায়ু দূষণ এবং ধূলিকণার অ্যালার্জির জন্য বেশি সংবেদনশীল। এই কারণেই আপনি দেখতে পাবেন যে উচ্চ দূষিত শহরগুলিতে অনেক শিশু শ্বাসকষ্ট বা ফুসফুসের অ্যালার্জিতে ভুগছে।
এটা বাইরের ঠান্ডা হতে পারে, কিন্তু শীতকাল আপনার এবং আপনার বাচ্চাদের জন্য বছরের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর সময় হবে না। আপনার শরীর যখন আপনাকে হাইবারনেট করতে বলে তখনও আপনি নিজেকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য এখানে পাঁচটি উপায় রয়েছে, আবহাওয়া যেমনই হোক না কেন।
1.গরম খাবার খান
আমরা যখন স্লিমিং বা স্বাস্থ্যকর হওয়ার কথা ভাবি, তখন আমরা প্রায়শই সালাদ, ফল এবং সবুজ শাক-সব্জির মতো ঠান্ডা খাবারের কথা চিন্তা করি। আপনি যদি আপনার পরিপাকতন্ত্র ঠান্ডা করতে চান তবে কিছু খাবার খান। আপনি যদি আপনার বিপাক বার্ন করতে চান তবে আপনাকে আরও উপযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। শীতের মাসগুলিতে, আমরা সারা বিশ্বের উষ্ণ খাবার যেমন কেল, কলার্ড, রসুন, লবঙ্গ, স্কোয়াশ, পার্সনিপস, দারুচিনি, মেথি, পাইন বাদাম, আখরোট, কাজু, হলুদ, মাশরুম এবং ভিনেগার থেকে বেছে নিতে পারি।
2. নিজেকে উষ্ণ রাখুন
এটি ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণ থেকে নিরাপদ রাখতেও সাহায্য করে। ঠান্ডা অবস্থা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে, আপনার ঠান্ডা, ফ্লু এবং নিউমোনিয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।
3. কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমান
পূর্বে সূর্যাস্ত এবং কম সূর্যালোক আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমিয়ে দিতে পারে এবং আপনি ক্ষুধা মন্দা এবং হাইবারনেট করতে চাইতে পারেন। এই কারণে আপনার হারানো শক্তি ফিরে পেতে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন আট ঘন্টা ঘুমানোঅত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।কারণ এটির অভাবে শীতকালে একজনের রোগপ্রতিরোধ এবং শক্তির স্তরকে হ্রাস করে। ভালো ঘুমের জন্য অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন।
4. হাইড্রেটেড থাকুন
কারণ ঠান্ডা আবহাওয়া কয়েক মাস ধরে চলে, এবং আমদের ঠান্ডা জলযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, আমাদের নিশ্চিত করতে হবে যে আমরা পর্যাপ্ত জল পান করছি। ক্যাফেইন চা এবং কফির ব্যবহার সাধারণত বৃদ্ধি পায়, যা আমাদের আরও বেশি ডিহাইড্রেট করতে পারে। তাই ঠান্ডা জলযুক্ত খাবারগুলি বা জল পান করুন। আপনার শরীরকে সুস্থ থাকতে হবে, এবং আপনার ত্বকও আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। দিনে অন্তত ৬-৮ গ্লাস পানি পান করুন।
5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
দিনের আলোতে অল্প সময়ের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করি , আমরা শীতকালে দেরিতে ঘুম থেকে উঠার প্রবণতা রাখি এবং অলস হয়ে যাই। সাধারণত, আমাদের ফিটনেস রুটিন পিছনের সারিতে রাখা হয়। দৈনন্দিন ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করার জন্য চেষ্টা করুন। একটি অতিরিক্ত ২০ মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ রক্তসঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে।
আপনি যদি সত্যিই মনে করেন যে আপনি ফ্লুতে আক্রান্ত হয়েছেন, আপনার ডাক্তারের কাছে দ্রুত যোগাযো আপনার পরিবারের সুস্থতার দিকে নজর দিন এবং শিখুন কীভাবে তাদের অসুস্থ সময়ের লক্ষণগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করা যায় ।এই শীতে আপনি এবং আপনার পরিবার নিরাপদে থাকুন তা নিশ্চিত করার নিখুঁত উপায়। চাপের মাত্রা অনুধাবন করুন এবং স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন।
নিজের জন্য ভাল থাকুন এবং আপনার শরীর দেখবেন আপনার জন্য ভাল হতে চলেছে!
