How To Take Care Of Yourself During Winter Season/ শীতের মৌসুমে কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন

শীত ঋতু ব্যস্ত এবং উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে। পারিবারিক নৈশভোজ, ছুটির পার্টি, এবং উপহার দেওয়ার প্রস্তুতি এবং পরিকল্পনার মতো অনেকগুলি কার্যকলাপ থাকে,তার সাথে  আমাদের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোনিবেশ করা এবং নিজেদের যত্ন নেওয়া বেশ জরুরী ।

 

যাইহোক, ছুটির মরসুম শেষ হওয়ার সাথে সাথে, অনেক লোক সক্রিয় থাকার আকাঙ্ক্ষায় নিরবতা অনুভব করে। অনেক লোক ছুটির দিনে যে কাজ জমা হয়েছে তা নিয়ে হতাশা বা উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করে। অন্যরা ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে গুরুত্ব দেয়।

ঠাণ্ডা ঋতুতে প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অনাক্রম্যতার মাত্রা কম থাকে,  নবজাতক শিশুদের মধ্যে এটি এখন বেশী দেখা দেয়। তাই তারা বায়ুতে প্রচলিত জীবাণু এবং সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল। ছোট বাচ্চাদের ফুসফুসও  বায়ু দূষণ এবং ধূলিকণার অ্যালার্জির জন্য বেশি সংবেদনশীল। এই কারণেই আপনি দেখতে পাবেন যে উচ্চ দূষিত শহরগুলিতে অনেক শিশু শ্বাসকষ্ট বা ফুসফুসের অ্যালার্জিতে ভুগছে।

 

এটা বাইরের ঠান্ডা হতে পারে, কিন্তু শীতকাল আপনার এবং আপনার বাচ্চাদের জন্য বছরের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর সময়  হবে না। আপনার শরীর যখন আপনাকে হাইবারনেট করতে বলে তখনও আপনি নিজেকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য এখানে পাঁচটি উপায় রয়েছে, আবহাওয়া যেমনই হোক না কেন।

1.গরম খাবার খান

আমরা যখন স্লিমিং বা স্বাস্থ্যকর হওয়ার কথা ভাবি, তখন আমরা প্রায়শই সালাদ, ফল এবং সবুজ শাক-সব্জির মতো ঠান্ডা খাবারের কথা চিন্তা করি। আপনি যদি আপনার পরিপাকতন্ত্র ঠান্ডা করতে চান তবে কিছু খাবার খান। আপনি যদি আপনার বিপাক বার্ন করতে চান তবে আপনাকে আরও উপযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। শীতের মাসগুলিতে, আমরা সারা বিশ্বের উষ্ণ খাবার যেমন কেল, কলার্ড, রসুন, লবঙ্গ, স্কোয়াশ, পার্সনিপস, দারুচিনি, মেথি, পাইন বাদাম, আখরোট, কাজু, হলুদ, মাশরুম এবং ভিনেগার থেকে বেছে নিতে পারি।

 

2. নিজেকে উষ্ণ রাখুন

এটি ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণ থেকে নিরাপদ রাখতেও সাহায্য করে। ঠান্ডা অবস্থা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে, আপনার ঠান্ডা, ফ্লু এবং নিউমোনিয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।

 

3. কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমান

পূর্বে সূর্যাস্ত এবং কম সূর্যালোক আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমিয়ে দিতে পারে এবং আপনি  ক্ষুধা মন্দা এবং হাইবারনেট করতে চাইতে পারেন। এই কারণে আপনার হারানো শক্তি ফিরে পেতে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন আট ঘন্টা ঘুমানোঅত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।কারণ এটির অভাবে শীতকালে একজনের রোগপ্রতিরোধ এবং শক্তির স্তরকে হ্রাস করে। ভালো ঘুমের জন্য অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন।

 

4. হাইড্রেটেড থাকুন

কারণ ঠান্ডা আবহাওয়া কয়েক মাস ধরে চলে, এবং আমদের  ঠান্ডা জলযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে,  আমাদের নিশ্চিত করতে হবে যে আমরা পর্যাপ্ত জল পান করছি। ক্যাফেইন চা এবং কফির ব্যবহার সাধারণত বৃদ্ধি পায়, যা আমাদের আরও বেশি ডিহাইড্রেট করতে পারে। তাই ঠান্ডা জলযুক্ত খাবারগুলি বা  জল পান করুন। আপনার শরীরকে সুস্থ থাকতে হবে, এবং আপনার ত্বকও আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। দিনে অন্তত ৬-৮ গ্লাস পানি পান করুন।

 

5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

দিনের আলোতে অল্প সময়ের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করি , আমরা শীতকালে দেরিতে ঘুম থেকে উঠার প্রবণতা রাখি এবং অলস হয়ে যাই। সাধারণত, আমাদের ফিটনেস রুটিন পিছনের সারিতে রাখা হয়। দৈনন্দিন ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করার জন্য চেষ্টা করুন। একটি অতিরিক্ত ২০ মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ রক্তসঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে।

 

আপনি যদি সত্যিই মনে করেন যে আপনি ফ্লুতে আক্রান্ত হয়েছেন, আপনার ডাক্তারের কাছে দ্রুত যোগাযো আপনার পরিবারের সুস্থতার দিকে নজর দিন এবং শিখুন কীভাবে তাদের অসুস্থ সময়ের লক্ষণগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করা যায় ।এই শীতে আপনি এবং আপনার পরিবার নিরাপদে থাকুন তা নিশ্চিত করার নিখুঁত উপায়। চাপের মাত্রা অনুধাবন করুন এবং স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন।

 

নিজের জন্য ভাল থাকুন এবং আপনার শরীর দেখবেন আপনার জন্য ভাল হতে চলেছে!

চুল পড়া রোধে ৭ পরামর্শ / 7 tips to prevent hair loss

 

ঋতু বদলের সময়ে চুল পড়া, আগা ফাটা, রুক্ষ হয়ে যাওয়াসহ বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। During the change of seasons, various problems can occur including hair loss, split ends and roughness.

চুল পড়া রোধ করতে সূর্যের তাপ, বৃষ্টির পানি কিংবা দূষণ থেকে চুলকে বাঁচাতে হবে। To prevent hair loss, the hair should be protected from sun heat, rain water or pollution.

এ ছাড়া অযত্ন ও প্রয়োজনীয় পুষ্টির চুল পড়ে যেতে পারে।

In addition, careless and necessary nutrition can cause hair loss.

 

চুল পড়া রোধে কী করবেন?

What to do to prevent hair loss?

 

১. চুল পড়া কমাতে নির্দিষ্ট সময় পর পর আগা ছেঁটে ফেলতে হবে। এতে আগা ফাটা রোধ হবে ও চুল দ্রুত বাড়বে।

1. The hair should be trimmed at regular intervals to reduce hair loss. This will prevent split ends and hair will grow faster.

২. শ্যাম্পু শেষে কন্ডিশনার ব্যবহার করুন ও ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে নিন।

2. Use conditioner at the end of the shampoo and wash with cold water.

 

৩. হেয়ার ড্রায়ার ব্যবহার না করে প্রাকৃতিক বাতাসে চুল শুকানো সবচেয়ে ভালো।

3. It is best to dry hair in natural air without using a hair dryer.

 

৪. মধু, ডিম, অ্যালোভেরা, মেথির মতো প্রাকৃতিক উপাদানের তৈরি হেয়ারপ্যাক সপ্তাহে একবার ব্যবহার করতে পারেন।

 4. Hairpacks made from natural ingredients like honey, eggs, aloe vera, fenugreek can be used once a week.

 

৫. চুলে নিয়মিত নারিকেল তেল ব্যবহার করুন। কয়েক ধরনের তেল একসঙ্গে মিশিয়ে ব্যবহার করলেও ভালো ফল পাবেন। 5. Use coconut oil on hair regularly. You will get better results even if you use a few types of oil mixed together.

 

৬. ভেজা চুল আঁচড়াবেন না। যদি আঁচড়াতে হয় তবে মোটা দাঁতের চিরুনি ব্যবহার করুন।

6. Do not comb wet hair. If scratching, use a coarse tooth comb.

 

৭. ভিটামিন এ, বি, সি ও ই, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, জিংক ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান।

7. Eat foods rich in vitamins A, B, C and E, magnesium, iron, zinc and calcium.

It is better to avoid foods that are available in the period

During the period, the girls have to be a little more careful. It is good to follow the rules from walking to food until you eat food. Depending on the type of diet this time is, the body's good and bad depends largely on it.

What is the period?

After every chandramas, after every hormone the effects of hormonal chaos, the changes in the uterus of the women, and the secretion of blood and uterus, which comes out of the vagina, is called menstrual cycle. During periodic stomach  ache, back pain, nausea may occur. And this is the monthly menstrual cycle. This is the period.

Milk and yogurt

Dairy products such as milk, cheeses or yogurt will not be eaten at a higher level in the period. If eating more of these foods increases the level of hormonal increases so much that it does not take time to remove physical hardship. So avoid the milk and the foods made from it.

Junk Food

Eating junk food is not good for the body. During fracture, frad diet is a serious harm to the body.

Salt

Due to high levels of salt, it can not be eaten during the period. Playing over salt in the diet starts to cause some changes in the body, which in turn increases the period of pain.

Cucumber

Playing cucumbers increases the risk of various physical problems. Some elements present in the chest have a bad effect on the body.

Cold drinks

Do not eat cold drinks during the period. Multiple studies have shown that at this time, drinking such drinks causes blood to be eaten in the urine. If this happens, after 5-10 years, the risk of developing cancer can increase many times.

Athletics

Intense workout can not be done at this time. And if there is pain in the stomach and back, then it can not be practiced at all.

Apart from sleeping, due to not being able to sleep, tiredness increases so much that daily work also started to be tied up. So it is not possible to stay awake during the period of the period.

The Ageless Beauty Skin and Hair Foods to Eat

Effective nutrition and good skin go hand-in-hand. While you eat the proper amounts and types of foods, it can aid your skin reduce, regenerate and heal. I have knowing that effective beauty products can be of more service to improve our show, but they'll never replace the importance of our bodies taking in foods from whole foods. There are various important foods that assist you hold your skin in excellent health including Vitamin A, copper, iron and zinc. These foods can be derived from a kind of pleasing nutrient sources.

Copper

Copper is a follow mineral applied by your body to develop red blood cells, to protect nerve fibers and to produce collagen, a form of tissue responsible for giving your skin its flexible, firm show. A few skin conditions may be stimulated by an unhealthy gut, which is unable to right digest the nutrients we eat and advance the absorption of nutrients.  Copper is too applied for the production of melanin, which shapes your skin pigmentation.

References for copper include a wide variety of foods like-

1.            Almonds,

2.            Avocados,

3.            Bananas,

4.            Beef Heart,

5.            Beef Kidneys,

6.            Beef Liver,

7.            Black Pepper,

8.            Black strap Molasses,

9.            Bran Flakes,

10.          Cashews,

11.          Cereals,

12.          Clams,

13.          Cocoa,

14.          Crabs,

15.          Dark Green Vegetables,

16.          Dried Fruits,

17.          Dried Legumes,

18.          Filberts,

19.          Grapes,

20.          Lentils,

21.          Lobster,

22.          Macadamia Nuts,

23.          Mushrooms,

24.          Mussels And

25.          Navy Beans.

You can also get copper naturally from-

1)      Nuts, Peanuts,

2)      Organ Meats, Oysters,

3)      Pecans, Pistachios,

4)      Potatoes, Raisin Bran,

5)      Semisweet Baker's Chocolate,

6)      Shellfish, Shredded Wheat,

7)      Soybeans, Squid,

8)      Sweet Potatoes, Tomatoes,

9)      Sweetless Chocolate And

10)   Whole Grain Breads.

 As an adult, to continue healthy and keep great looking skin you take 900 mcgs of copper every day. Breast-feeding female want 1,300 mcgs regular, Pregnant females want 1,000 mcgs of copper daily.

Iron

Iron is a mineral your body demands to service red blood cells transfer oxygen to all of your physical tissues. Moreover, fit skin, hair and nails also depend on extra health and life style elements such as:sleep habits, exercise habits, food allergies, food intolerances,  tension management and water intake. An iron insufficiency can guide to anemia, fatigue and a pale complexion. You are able to get iron from nutrient sources like-

1.            Dark Molasses,

2.            Dried Beans,

3.            Fish,

4.            Green Leafy Vegetables,

5.            Legumes,

6.            Liver,

7.            Nuts,

8.            Organ Meats,

9.            Oysters,

10.          Peas,

11.          Poultry,

12.          Red Meat,

13.          Seeds,

14.          Shellfish And

15.          Whole Grains.

 Females need more iron intake then men; you'll need 18 mgs of iron each day if you're a adult female to continue healthy till you reach the age of 50. From overly dry skin to brownish spots, cut elasticity to wrinkles, skin for female over 50 can be a hard beast to tame.  Once you've turned 50, your require for iron lowers to 8 mgs a day, which is the same dietary essential for all men over the age of 19.

Vitamin A

Vitamin A aids cells reproduce. This vitamin services to hold the skin and mucous membranes in the nose healthy and is needed for proper wound healing. Nutrient sources for Vitamin A include-

1.            Beef,

2.            Calf,

3.            Chicken Liver,

4.            Eggs,

5.            Fish Liver Oils,

6.            Dairy Products,

7.            Whole Milk,

8.            Whole Milk Yogurt,

9.            Cottage Cheese,

10.          Butter,

11.          Cheeses,

12.          Dark Green Vegetables,

13.          Yellow Vegetables,

14.          Orange Vegetables,

15.          Sweet Potatoes,

16.          Carrots,

17.          Pumpkin,

18.          Winter Squash,

19.          Cantaloupe,

20.          Apricots,

21.          Peaches And

22.          Mangos.

 Males demand 900 mcgs a day and Females require 700 mcgs of Vitamin “A” regular for optimal health.

Zinc

A deficiency in the mineral zinc can solution in the growing psoriasis, atopic dermatitis, acne complications. First-class root of zinc as Pumpkin seeds, which has been shown to be impressively healthful in acne patients.

 Food sources for zinc include -

1.       Black-Eyed Peas,

2.       Brewer's Yeast,

3.       Cooked Greens,

4.       Crab,

5.       Fish,

6.       Gouda Cheese,

7.       Green Beans,

8.       Lima Beans,

9.       Miso,

10.   Mushrooms,

11.   Oysters,

12.   Peanuts,

13.   Pinto Beans,

14.   Poultry,

15.   Pumpkin,

16.   Red Meat,

17.   Ricotta Cheese,

18.   Shellfish,

19.   Shrimp,

20.   Soybeans,

21.   Sunflower Seeds,

22.   Swiss Cheese,

23.   Tahini,

24.   Tofu And

25.   Whole Grains.

 You need 11 milligrams if you're a male person and 8 milligrams of zinc daily if you're female. Breast-feeding women need 13 mgs each day and Pregnant females take 12 grams of zinc daily for great looking skin.